妊娠前から葉酸を摂ろう
葉酸は
胎児の先天性障害を
減らす効果があるので
妊娠前、妊娠初期の方は
積極的に摂るよう
言われています。
必要と言われてるのが
妊娠前 400μg/日
妊娠中 480μg/日
授乳中 340μg/日
サプリを飲まないと
足りない？？
そんな事は
ありません！
重ね煮生活なら栄養満点
重ね煮生活なら
葉酸やその他の栄養も
しっかり摂れる！
例えば
朝食
五分つき米と
春野菜の重ね煮味噌汁
（写真はイメージです）
昼食
重ね煮中華丼
春野菜の重ね煮味噌汁
夕食
五分つき米
アスパラガスのポタージュ
鮭の味噌炒め
春菊とほうれん草の磯辺和え
（写真はイメージです）
これで
1日の葉酸摂取量
473μg
妊娠中もバッチリ！
妊娠前から栄養バランスの取れた食事を
サプリで特定の
栄養を摂るよりも
食事から、
様々な栄養素を
摂れた方が
バランスが崩れないですよね。
余計なお金がかからないのも
嬉しいところ。
妊娠前からの
重ね煮で
先々まで繋がる
揺るがない健康を
手に入れよう✨
