〇お腹が痛い
〇5～6日に1回しか出ない
〇排便の時に痛がる、嫌がる
〇食欲がない
こんな症状のお子さんの便秘に困ったら
薬に頼る前におうちで出来ることは
生活習慣の見直し
ポイントは３つ。
１．いつもより30分早く起きる。
→腸の動き始めが早まり、トイレへ行く時間がとれる。
２．起きたらコップ一杯の水を飲む。
→腸の運動を促す。
３．水分をこまめにとる。
→便をやわらかくして出やすくする。
そのうえで
簡単にできる食べる手当てを
施してみてくださいね。
子供の便秘～食べる手当て～
便秘の改善策は
便をやわらかくして
出やすくするために
食物繊維と水分を
しっかり摂ること。
便秘にいいと言われる食べ物は
沢山ありますが、
具体的にどう調理して
食べたらいいのかが
分かりにくいところだと思います。
簡単で美味しく、
お子さんも食べてくれる
おすすめレシピを４つ
ご紹介しますね。
〇炒り玄米のおかゆ
〇炒り玄米入りの野菜ポタージュ
〇煮りんご
〇さつまいもとりんごの葛あん煮
順にご紹介していきます。
炒り玄米のおかゆ
材料と作り方
玄米 １/２カップ
水 5カップ
塩 小さじ１/３
１．鍋に水を入れて火にかける。
２．玄米をフライパンできつね色になるまで
空炒りしたら、
塩と一緒に沸騰した鍋に加えてフタをする。
３．再び煮立ったら弱火にし、50分炊く。
→炒り玄米の粒がはじけるまで
４．火を止めて、10分蒸らす。
☆主食を炒り玄米に置きかえて食べるのが
理想ですが、
難しい場合は食前にお茶碗半分を
食べるようにするのがおススメです。
☆便秘が改善されるまで、
1週間を目安に取り入れてみてください。
