驚異的な暑さの続く今年の夏。
熱中症になってからでは
対処が大変なので、
その前に防ぐことがとても大切です。
こまめな水分補給と塩分補給を
室内にいても汗はかくので
こまめな水分補給は必要です。
いつも通りの生活を送る場合
麦茶などの
利尿作用があり
カフェインを含まない飲料に
少し塩を追加すると
汗で失われたミネラルの補給ができます。
麦茶はカリウムが含まれていて
むくみ防止や体を冷やす効果もあるので
夏にはおススメです。
運動などをして大量の汗をかく場合
大量の汗と共に
水分や塩分が体から失われます。
塩分だけでなく、
少し糖分を含む飲料を摂った方が
ナトリウムの吸収がよく
効率よく塩分を摂取することができます。
スポーツドリンクや経口補水液を
利用するのも良いのですが
糖分の摂りすぎには注意が必要です。
厚生労働省が推奨している
熱中症予防対策としては
一定の作業強度を超える場合
0.1～0.2％の塩分を含む飲料を
20～30分おきに摂取することが
望ましいとされています。
おススメドリンク
レモンなどの柑橘があれば
★塩
★はちみつ
★柑橘果汁
★水
もし、梅ジュースがあれば
★梅ジュース
★塩もしくは梅酢
★水
塩は、水500mlに
ひとつまみぐらいで大丈夫です。
また、水を飲み梅干しを食べる
という方法もあります。
暑い夏、元気に乗り切りましょう！
